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最佳鍛煉時(shí)間通常在早晨7-9點(diǎn)或傍晚16-19點(diǎn)，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、環(huán)境溫度、激素分泌規(guī)律等因素綜合判斷。

1、早晨鍛煉

早晨皮質(zhì)醇水平較高，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，有助于提升全天代謝率，但需注意充分熱身避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、傍晚鍛煉

傍晚時(shí)段體溫和肌肉柔韌性達(dá)到峰值，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)且受傷風(fēng)險(xiǎn)較低。

3、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

柔韌性訓(xùn)練適合早晨，爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)建議傍晚；晨練應(yīng)避免空腹，晚間運(yùn)動(dòng)需與睡眠間隔2小時(shí)以上。

4、個(gè)體差異

夜班人群可選擇午后鍛煉，高血壓患者宜避開(kāi)清晨血壓高峰時(shí)段，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間需與用藥時(shí)間錯(cuò)開(kāi)。

建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇固定時(shí)段，飯后1小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，避免極端天氣條件下戶外鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。