權(quán)威問(wèn)答
若需要補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合日常飲用。
大豆制品如豆腐含鈣量較高，制作過(guò)程中添加石膏或鹵水可進(jìn)一步提升鈣含量。
西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克約含50毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。
芝麻鈣含量豐富，每100克含鈣量超過(guò)600毫克，建議磨碎后食用以提高吸收率。
碳酸鈣是常見(jiàn)補(bǔ)鈣劑，含鈣量高但需胃酸輔助吸收，建議隨餐服用。
乳酸鈣溶解性好且對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱人群。
葡萄糖酸鈣生物利用度較高，常用于靜脈補(bǔ)鈣或口服補(bǔ)充。
枸櫞酸鈣吸收不依賴胃酸，適合胃酸分泌不足者，但含鈣量相對(duì)較低。
補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入大量草酸或植酸含量高的食物影響鈣吸收。
