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瘦肚子有效的方法
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、核心訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)脂肪堆積原因選擇針對性方案。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，控制每日熱量缺口。

    2、有氧運(yùn)動

    每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于分解內(nèi)臟脂肪。

    3、核心訓(xùn)練

    通過平板支撐、卷腹等動作強(qiáng)化腹橫肌群，提升腹部肌肉張力，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    對于病理性肥胖或局部脂肪頑固者，可考慮冷凍溶脂、射頻消融等醫(yī)美手段，需由專業(yè)醫(yī)師評估操作。

    建議保持長期規(guī)律作息，避免久坐，飲酒需適量，產(chǎn)后女性可結(jié)合盆底肌康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離。

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