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不吃藥減肥最快的方法

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不吃藥減肥最快的方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

不吃藥減肥最快的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、行為干預。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用少量多餐方式避免暴飲暴食。
2、增加運動
每周進行有氧運動與抗阻訓練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每日運動時間建議超過30分鐘。
3、調(diào)整作息
保證充足睡眠時間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。
4、行為干預
記錄每日飲食運動情況，設(shè)定階段性目標，尋求專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練指導。
減肥期間需保持營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，建議每周減重不超過體重的百分之一，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時就醫(yī)。

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