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怎樣減肥快又不傷身體
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怎樣減肥快又不傷身體
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥快又不傷身體可通過調(diào)整飲食結(jié)構、增加運動量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。減肥速度與安全性主要與基礎代謝率、運動強度、營養(yǎng)均衡性、激素水平等因素相關。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構

    減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例。每日熱量缺口建議控制在500千卡以內(nèi)，可搭配雞胸肉、西藍花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

    2、增加運動量

    采用有氧運動與抗阻訓練結(jié)合的方式，每周運動3-5次，每次30-60分鐘?？熳?、游泳等低沖擊運動可減少關節(jié)損傷，配合深蹲、平板支撐等力量訓練維持肌肉量。

    3、規(guī)律作息

    保證每日7-9小時睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂。建議固定進餐時間，睡前3小時停止進食以維持胰島素敏感性。

    4、心理調(diào)節(jié)

    設定合理減重目標，每周減重不超過體重的1%。可通過正念飲食記錄食物攝入，避免情緒性進食。必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良，可適量補充復合維生素和鈣劑維持代謝平衡。

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