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減肥可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，避免情緒性進(jìn)食，可通過記錄飲食日記等方式改善不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于重度肥胖患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮藥物治療或減重手術(shù)等醫(yī)療手段。

減肥需循序漸進(jìn)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化方案，避免快速減重帶來的健康風(fēng)險。