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預(yù)防月子期間便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運(yùn)動、規(guī)律排便習(xí)慣、保持情緒穩(wěn)定等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由產(chǎn)后胃腸功能減弱、飲食過于精細(xì)、活動不足、激素水平變化等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，每日飲水超過1500毫升，避免辛辣刺激食物。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，水分可軟化糞便。

2、適量運(yùn)動

產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況盡早下床活動，進(jìn)行凱格爾運(yùn)動或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天累計活動時間超過30分鐘。運(yùn)動能刺激腸道蠕動，加速代謝。

3、規(guī)律排便習(xí)慣

建立固定排便時間，建議選擇晨起或餐后2小時內(nèi)，排便時保持注意力集中，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。生物鐘訓(xùn)練有助于形成條件反射。

4、保持情緒穩(wěn)定

產(chǎn)后焦慮可能通過神經(jīng)調(diào)節(jié)抑制腸蠕動，可通過音樂療法、傾訴等方式緩解壓力。情緒因素導(dǎo)致的便秘通常伴隨腹脹、食欲下降等癥狀。

若出現(xiàn)持續(xù)3天未排便或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就醫(yī)評估，必要時遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆?；螂p歧桿菌三聯(lián)活菌散等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。