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月經(jīng)期間減肥可通過飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)節(jié)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少高糖高鹽食物。避免生冷刺激飲食加重痛經(jīng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步，后期可恢復(fù)快走等有氧運(yùn)動(dòng)。禁止游泳或高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂影響代謝。

4、心理疏導(dǎo)

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力性攝入。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或痛經(jīng)加劇應(yīng)立即停止減重計(jì)劃，建議經(jīng)期結(jié)束后逐步恢復(fù)常規(guī)減脂方案。