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減肥晚餐吃什么健康又營養(yǎng)

病情描述:

減肥晚餐吃什么健康又營養(yǎng)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

若需控制體重，晚餐可選擇雞胸肉、西藍花、藜麥、希臘酸奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運動與均衡飲食，藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
一、食物
1. 雞胸肉
高蛋白低脂肪，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或烤制避免油炸。
2. 西藍花
富含膳食纖維和維生素C，熱量低且促進消化，清蒸或白灼保留營養(yǎng)。
3. 藜麥
含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，可替代精制主食。
4. 希臘酸奶
富含鈣質(zhì)與益生菌，選擇無糖版本可減少糖分攝入。
二、藥物
1. 奧利司他
脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，適用于肥胖癥患者。
2. 左旋肉堿
促進脂肪酸代謝，需配合運動才能發(fā)揮減脂效果。
3. 二甲雙胍
改善胰島素抵抗，多用于合并糖尿病的肥胖人群。
4. 利拉魯肽
GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空降低食欲。
減肥期間需控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物，每日搭配有氧與抗阻運動效果更佳，用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生評估適應(yīng)癥。

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