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居家減肥最有效的方法
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醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    居家減肥最有效的方法有飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)。

    1、飲食調(diào)整：

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，控制每餐食量，避免暴飲暴食。

    2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

    選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、開(kāi)合跳，結(jié)合力量訓(xùn)練如深蹲、平板支撐，每周堅(jiān)持多次。

    3、作息規(guī)律：

    保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立固定作息時(shí)間，有助于新陳代謝調(diào)節(jié)。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)冥想等方式緩解壓力，保持積極心態(tài)。

    減肥期間注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想效果。

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