權(quán)威問(wèn)答
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老年人適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、太極拳、游泳、柔力球等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)身體狀況選擇適合的項(xiàng)目。
散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，有助于改善心肺功能，建議每天堅(jiān)持30分鐘，速度以微微出汗為宜。
太極拳動(dòng)作舒緩，能增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防跌倒，適合關(guān)節(jié)退化的老年人練習(xí)。
水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能鍛煉全身肌肉，水溫宜保持在28-30攝氏度。
柔力球結(jié)合了舞蹈和太極元素，能提高協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯不適為宜，患有慢性病的老年人需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
