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健身前后進(jìn)食時間需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和個人消化能力調(diào)整，主要有運(yùn)動前1-2小時少量進(jìn)食、運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充營養(yǎng)、空腹運(yùn)動注意事項、高強(qiáng)度訓(xùn)練后及時補(bǔ)糖四種策略。

1、運(yùn)動前進(jìn)食

中等強(qiáng)度訓(xùn)練前1-2小時可攝入易消化的碳水化合物，如香蕉或全麥面包，避免高脂高纖維食物導(dǎo)致胃腸不適。

2、運(yùn)動后補(bǔ)充

力量訓(xùn)練后30分鐘是蛋白質(zhì)合成窗口期，建議補(bǔ)充乳清蛋白和快碳，有助于肌肉修復(fù)和糖原儲備。

3、空腹運(yùn)動

晨起低強(qiáng)度有氧可空腹進(jìn)行，但超過60分鐘需攜帶能量膠，糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。

4、高強(qiáng)度補(bǔ)糖

間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)立即補(bǔ)充含電解質(zhì)的糖分飲料，幫助恢復(fù)肌糖原水平和體液平衡。

建議根據(jù)運(yùn)動類型選擇含支鏈氨基酸的乳制品、升糖指數(shù)適中的燕麥等食物，避免訓(xùn)練前后一小時攝入刺激性食物。