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每天堅持跑步真的可以減肥嗎

病情描述:

每天堅持跑步真的可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天堅持跑步有助于減肥，但效果受運動強度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個體差異等因素影響。
1、運動強度
中低強度有氧跑步可促進脂肪分解，但需持續(xù)30分鐘以上才能有效消耗脂肪。高強度間歇跑雖時間短，但燃脂效率更高。
2、飲食控制
單純跑步不調(diào)整飲食易出現(xiàn)熱量補償現(xiàn)象。需保持每日熱量缺口，避免高糖高脂食物攝入。
3、基礎(chǔ)代謝
長期跑步可提升肌肉含量，增加靜息能量消耗。但體重下降后基礎(chǔ)代謝率可能降低，需調(diào)整運動方案。
4、個體差異
不同體質(zhì)對運動響應(yīng)差異明顯，激素水平、基因類型等均會影響減脂效果。建議結(jié)合體脂率變化評估成效。
建議搭配力量訓(xùn)練與飲食管理，定期監(jiān)測體成分變化，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。超重人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃。

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