權(quán)威問答
女性月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運動。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、拉伸訓(xùn)練等低沖擊性活動，避免劇烈運動或增加腹壓的動作。
經(jīng)期第1-2天可選擇散步或慢走，幫助促進盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹不適，單次時長建議控制在30分鐘內(nèi)。
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰背部肌肉，改善痛經(jīng)癥狀，注意避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)體式。
經(jīng)期后幾天可嘗試游泳、橢圓機等中等強度有氧運動，水溫需保持適宜，運動后及時更換衛(wèi)生用品。
避免HIIT、深蹲、跳箱等高強度訓(xùn)練，以及潛水、倒立等可能引起經(jīng)血逆流的特殊運動項目。
運動時注意補充水分，穿著透氣棉質(zhì)衣物，若出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止。嚴重痛經(jīng)或月經(jīng)量過大者應(yīng)暫停運動并就醫(yī)。
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