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失眠可通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素幫助入睡；香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，有助于放松神經(jīng)；燕麥含有維生素B族和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖改善睡眠質(zhì)量；酸棗仁具有安神寧心功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于治療虛煩不眠。

二、藥物

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，適用于短期緩解焦慮性失眠；右佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，能縮短入睡時(shí)間；褪黑素受體激動(dòng)劑可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適合晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。