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偏瘦人群可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息管理和疾病篩查等方式增重，常見(jiàn)原因包括營(yíng)養(yǎng)攝入不足、消化吸收障礙、代謝異常及慢性消耗性疾病。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入，每日可安排5-6餐，選擇牛奶、雞蛋、堅(jiān)果等熱量密度高的食物，搭配復(fù)合碳水化合物如燕麥、糙米。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

以抗阻訓(xùn)練為主配合有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次力量訓(xùn)練可刺激肌肉生長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物促進(jìn)合成代謝。

3、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，建立固定進(jìn)餐時(shí)間有助于改善胃腸激素分泌節(jié)律。

4、疾病篩查

排查甲亢、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病，若存在持續(xù)腹瀉或進(jìn)食后腹脹，需進(jìn)行胃腸鏡和甲狀腺功能檢查。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用全營(yíng)養(yǎng)配方粉，避免暴飲暴食引發(fā)胃腸不適。