權(quán)威問(wèn)答
防止久坐臀部疼痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、使用坐墊、強(qiáng)化臀肌等方式緩解。
保持腰椎自然前凸，雙足平放地面，避免蹺二郎腿或身體前傾，可減少坐骨結(jié)節(jié)壓力。
每30分鐘站立活動(dòng)1-2分鐘，做臀部拉伸或散步，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
選擇記憶棉或凝膠減壓坐墊，分散坐骨承重壓力，避免直接接觸硬質(zhì)座椅。
日常進(jìn)行臀橋、深蹲等訓(xùn)練，增強(qiáng)臀大肌和梨狀肌力量，改善坐姿穩(wěn)定性。
建議搭配游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期穿緊身褲壓迫坐骨神經(jīng)，辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的座椅。
