權(quán)威問(wèn)答
減脂肪最快最有效的飲食方法主要有控制總熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數(shù)食物、補(bǔ)充膳食纖維。
每日攝入熱量應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝率，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。
每餐攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)，蛋白質(zhì)占比可提高至30%，有助于維持肌肉量和增加飽腹感。
選擇升糖指數(shù)低于55的食物如燕麥、全麥面包、西藍(lán)花，避免血糖劇烈波動(dòng)，減少脂肪合成機(jī)會(huì)。
每日攝入不少于25克膳食纖維，可通過(guò)食用菌菇類(lèi)、綠葉蔬菜、奇亞籽等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持每日飲水2000毫升以上，避免熬夜和過(guò)度節(jié)食，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
