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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、恢復(fù)時(shí)間不足。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸短期內(nèi)積聚引發(fā)酸痛，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。

2、肌肉微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨腫脹疼痛，應(yīng)減少負(fù)重訓(xùn)練并保證48小時(shí)恢復(fù)期。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超過(guò)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)引發(fā)延遲性肌肉酸痛，需降低運(yùn)動(dòng)量至酸痛感的30%以下。

4、恢復(fù)時(shí)間不足

肌肉修復(fù)需24-72小時(shí)，連續(xù)訓(xùn)練可能加重?fù)p傷，建議采用交替訓(xùn)練部位的方式。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可冷敷緩解炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)循環(huán)，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助修復(fù)。