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十六小時(shí)斷食減肥法是一種通過(guò)限制每日進(jìn)食時(shí)間在8小時(shí)內(nèi)、其余16小時(shí)禁食的間歇性禁食方式，主要通過(guò)延長(zhǎng)空腹時(shí)間促進(jìn)脂肪代謝。

1、原理機(jī)制

通過(guò)延長(zhǎng)空腹期迫使身體消耗儲(chǔ)存的脂肪供能，同時(shí)降低胰島素水平，有助于減少脂肪合成。

2、執(zhí)行方法

選擇連續(xù)8小時(shí)作為進(jìn)食窗口（如9:00-17:00），其余時(shí)間僅可飲用無(wú)熱量飲品，需保證進(jìn)食期營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、適用人群

適合BMI超重但無(wú)代謝疾病人群，妊娠期、糖尿病患者及進(jìn)食障礙者禁用。

4、注意事項(xiàng)

初期可能出現(xiàn)饑餓感、頭暈等反應(yīng)，建議從12小時(shí)斷食逐步適應(yīng)，配合充足飲水和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

實(shí)施期間需監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)，若出現(xiàn)持續(xù)乏力或月經(jīng)紊亂應(yīng)立即停止，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。