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有什么壯陽(yáng)的鍛煉方法么
病情描述:
有什么壯陽(yáng)的鍛煉方法么
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    壯陽(yáng)鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌訓(xùn)練等。

    1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起功能，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)控制力。

    2、深蹲訓(xùn)練

    下肢力量訓(xùn)練促進(jìn)睪酮分泌，建議每周三次負(fù)重深蹲。

    3、有氧運(yùn)動(dòng)

    慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)改善心血管功能，有助于陰莖血流灌注。

    4、盆底肌訓(xùn)練

    針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌肉群，可采用中斷排尿法輔助定位肌群。

    建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，避免過(guò)度訓(xùn)練造成肌肉損傷。

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