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肚子脹氣伴隨便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、腹部按摩、藥物治療等方式緩解，通常由飲食不當、缺乏運動、腸道菌群失衡、腸易激綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥的攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍花、蘋果，有助于促進腸道蠕動。

2、增加運動

每日進行適度有氧運動如快走或瑜伽，幫助刺激腸道蠕動，緩解脹氣和便秘癥狀。

3、腹部按摩

順時針按摩腹部可促進腸道氣體排出，按摩時力度適中，重復進行5-10分鐘。

4、藥物治療

腸道菌群失衡可能與抗生素使用有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹和排便不暢，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散；腸易激綜合征通常與精神壓力有關(guān)，伴隨腹痛和排便習慣改變，可選用匹維溴銨片或乳果糖口服溶液。

保持規(guī)律作息和充足飲水，若癥狀持續(xù)超過一周或加重，建議及時就醫(yī)檢查。