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月經(jīng)期間無(wú)須刻意追求快速減重，盲目節(jié)食可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、貧血等問(wèn)題。建議選擇高蛋白、高鐵食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如瘦肉、菠菜等，同時(shí)避免生冷刺激飲食。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量，促進(jìn)組織修復(fù)，避免經(jīng)期過(guò)度消耗體能。

2、含鐵食物

動(dòng)物肝臟、紅肉可預(yù)防缺鐵性貧血，緩解經(jīng)期乏力癥狀，但需控制攝入量避免脂肪過(guò)量。

3、溫補(bǔ)食材

紅棗、桂圓等溫性食物能改善宮寒不適，搭配小米粥食用更易消化吸收。

4、膳食纖維

燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維，幫助穩(wěn)定血糖，減少經(jīng)期暴飲暴食沖動(dòng)。

月經(jīng)期代謝率略有提升，但健康減重應(yīng)通過(guò)長(zhǎng)期飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整實(shí)現(xiàn)，經(jīng)期尤其要保證每日1200千卡以上基礎(chǔ)攝入，出現(xiàn)嚴(yán)重腹脹或疼痛需及時(shí)就醫(yī)。