健康知道
月經(jīng)來前體重可能增加1-3公斤，主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲變化、代謝減緩等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕激素水平升高導(dǎo)致水分滯留，建議經(jīng)期前減少高鹽食物攝入，適量補(bǔ)充含鉀的香蕉、菠菜等。
2、水鈉潴留雌激素變化促使組織間隙液體積聚，可通過低鹽飲食和適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)水分代謝，避免長時(shí)間站立。
3、食欲變化血清素水平下降引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖類食品。
4、代謝減緩基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃使能量消耗減少，保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助維持代謝平衡。
經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，建議記錄月經(jīng)周期體重變化規(guī)律，若持續(xù)異常增重需排查甲狀腺或內(nèi)分泌問題。
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