健康知道
陰道口松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)增強(qiáng)盆底肌群力量來(lái)緩解癥狀。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)尿道、陰道、直腸周?chē)∪馊?，建議每天練習(xí)3組。
2、深蹲雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，起身時(shí)收縮盆底肌，有助于強(qiáng)化骨盆區(qū)域整體肌力。
3、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，頂峰時(shí)收縮盆底肌，能同時(shí)鍛煉臀肌和盆底肌群。
4、瑜伽球訓(xùn)練坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)，利用不穩(wěn)定平面可激活深層盆底肌肉。
建議配合腹式呼吸練習(xí)，避免久站久坐等增加腹壓的行為，若癥狀持續(xù)需就診評(píng)估盆底功能。
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