清晨一杯溫水排毒、每天八杯水養(yǎng)顏、感冒多喝水能自.愈…這些耳熟能詳?shù)摹负人胬怼?，正在悄悄摧毀你的健康。某三甲醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)生透露，門診30%的電解質(zhì)紊亂患者，都是「科學(xué)飲水」的受害者。

一、8杯水標(biāo)準(zhǔn)從何而來(lái)？

1.1945年美.國(guó)食品與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)建議：成人每消耗1大卡熱量需1ml水，按2000大卡計(jì)算得出約2升

2.該數(shù)據(jù)包含食物含水量，直接換算成8杯純屬誤讀

3.中.國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)明確建議：溫和氣候下輕體力勞動(dòng)者每日飲水1500-1700ml

二、盲目灌水的三大危害

1.腎臟過(guò)載：健康腎臟每小時(shí)最多處理800ml水，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂

2.心臟危.機(jī)：突然大量飲水增加血容量，可能誘發(fā)心衰患者急性發(fā)作

3.腦水腫風(fēng)險(xiǎn)：極端情況下可能引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭痛嘔吐甚至昏迷

三、真正科學(xué)的飲水方案

1.看尿液顏色：淡檸檬色最.佳，透明或深黃都需調(diào)整

2.動(dòng)態(tài)調(diào)整原則：運(yùn)動(dòng)后每15分鐘補(bǔ)100-200ml，空調(diào)房每小時(shí)喝半杯

3.特殊人群指南：腎結(jié)石患者可適當(dāng)增量，心衰患者需嚴(yán)格控量

明天起床別急著灌水，先觀察下自己的小便顏色。記住，水喝不夠會(huì)生病，喝不對(duì)更要命。把這份喝水指南轉(zhuǎn)給那個(gè)每天抱著1.5L大水壺的閨蜜吧！