每天盯著鏡子里的小肚腩發(fā)愁，卻連跑步機(jī)都懶得爬？別急！冬天藏肉季正是悄悄塑形的黃金期。今天教你3個(gè)比慢跑燃脂快1倍的動(dòng)作，裹著羽絨服都能練出馬甲線雛形。

1.懶人版「卷腹升級(jí)」

①仰臥抬腿：平躺時(shí)雙腿并攏緩慢抬至45度，腰部始終貼地，每天3組每組15次②側(cè)撐轉(zhuǎn)體：手肘撐地側(cè)臥時(shí)，用腹部力量帶動(dòng)上半身輕微旋轉(zhuǎn)，左右各20次③呼吸控制：呼氣時(shí)想象肚臍貼向脊椎，這個(gè)細(xì)節(jié)能讓脂肪燃燒效率提升30%

2.居家「熱量炸.彈」運(yùn)動(dòng)

①高抬腿原地跑：穿厚襪子在地毯上快速交替抬膝，1分鐘相當(dāng)于慢跑300米②平板支撐變式：手肘撐地時(shí)輪流輕抬膝蓋觸摸對(duì)側(cè)手肘，堅(jiān)持30秒全身發(fā)抖③沙發(fā)深蹲：看電視時(shí)臀部懸空輕坐沙發(fā)再迅速彈起，20次就能讓腹部繃緊

3.辦公室隱形訓(xùn)練

①座椅卷腹：雙手扶辦公椅，用腹部力量帶動(dòng)雙腿屈膝上提，每組12次②文件夾瘦腰：站立時(shí)用肘部夾緊文件夾左右轉(zhuǎn)體，文件越厚效果越好③樓梯間爆發(fā)：每次上下樓梯時(shí)兩級(jí)一跨，持續(xù)1分鐘等于普通爬樓3倍消耗

這套方案特別適合冬天懶得出門的上班族，每天抽空練20分鐘，配合高蛋白飲食，6周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己穿毛衣都藏不住腰線?，F(xiàn)在就開始，等春.天脫外套時(shí)驚艷所有人！