凌晨兩點的手機屏幕還亮著，你是不是也在這個“修仙”時段刷著短視頻？當熬夜成為年輕人的標配，身體卻在暗處默默記著賬。那些深夜的清醒時刻，正在以意想不到的方式透支健康。

一、23：00-1：00：黃金修復(fù)期被偷走

1.肝膽排毒效率下降

子時是肝膽經(jīng)當令時段，這個時間不睡會影響毒素代謝。長期如此可能出現(xiàn)面色暗沉、長痘等問題。

2.褪黑素分泌紊亂

人體在23點后進入深度睡眠準備期，錯過這個時段會打亂生物鐘。第二天容易出現(xiàn)起床困難、白天嗜睡。

二、1：00-3：00：心血管高危時段

1.血壓波動風險增加

凌晨是心腦血管疾病高發(fā)時段，熬夜會加重心臟負擔。年輕人心悸、胸悶多發(fā)生在這個時間段。

2.應(yīng)激激素異常分泌

身體在深夜持續(xù)清醒會誤判為緊急狀態(tài)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常。這是很多人熬夜后反而精神亢奮的原因。

三、3：00-5：00：免疫系統(tǒng)崩潰邊緣

1.淋巴細胞活性降低

這個時段是免疫細胞再生的關(guān)鍵期，通宵達旦會影響抵抗力。經(jīng)常這個點不睡的人更容易感冒。

2.肺部功能受損

中醫(yī)認為寅時是肺經(jīng)主令，熬夜傷肺會導(dǎo)致皮膚干燥、呼吸道敏感。晨起喉嚨干痛就是典型信號。

四、5：00-7：00：腸胃開始抗議

1.消化酶分泌失調(diào)

本該準備早餐的腸胃因熬夜而功能紊亂，可能出現(xiàn)便秘或腹瀉。很多人熬夜后沒胃口吃早餐就是這個原因。

2.血糖調(diào)節(jié)能力下降

通宵后胰島素敏感性降低，即使吃同樣食物也更容易發(fā)胖。這就是“熬夜肥”的生理機制。

與其糾結(jié)幾點算熬夜，不如記住：比平時入睡時間晚2小時就是熬夜。試著把手機放在客廳，用一本紙質(zhì)書代替短視頻。當黑暗中的感官不再被藍光刺激，身體自然會找回睡眠的節(jié)奏。今晚開始，給透支的健康一個喘息的機會吧。