牛奶被稱為"白色血液"，但對于糖友來說，喝奶卻成了甜蜜的負擔(dān)。有人說糖尿病不能喝奶，有人卻說喝奶能穩(wěn)血糖，到底該聽誰的？別急，今天咱們就來扒一扒糖尿病喝奶的那些事兒。

一、糖友喝奶的三大誤區(qū)

1.誤區(qū)一：所有牛奶都不能喝很多糖友一聽說牛奶含有乳糖就避之不及。其實每100ml牛奶約含4.8g乳糖，升糖指數(shù)只有27-32，屬于低GI食物。

2.誤區(qū)二：空腹喝奶升糖快早晨搭配全麥面包喝牛奶，蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合反而能延緩血糖上升速度。

3.誤區(qū)三：脫脂奶比全脂奶好最.新研究發(fā)現(xiàn)，全脂奶中的共軛亞油酸(CLA)可能改善胰島素敏感性，適量飲用反而有益。

二、這4種奶糖友可以放心喝

1.純牛奶選擇配料表只有"生牛乳"的產(chǎn)品，每天建議200-300ml。巴氏殺菌奶保留更多活性物質(zhì)，更適合糖友。

2.無糖酸奶發(fā)酵過程分解了部分乳糖，益生菌還能改善腸道環(huán)境。注意選擇無添加糖的原味酸奶。

3.低乳糖牛奶通過酶解技術(shù)分解了90%以上的乳糖，適合乳糖不耐受的糖友。

4.部分植物奶無糖豆?jié){、杏仁奶碳水化合物含量較低，但要注意選擇不添加糖和淀粉的產(chǎn)品。

三、3種要小心的"偽健康奶"

1.風(fēng)味發(fā)酵乳看似健康的益生菌飲料，實際添加糖可能高達10g/100ml。

2.早餐奶打著營養(yǎng)強化的旗號，卻添加了大量白砂糖和麥芽糊精。

3.乳酸菌飲料活菌數(shù)可能還沒你牙刷上的細菌多，含糖量卻堪比可樂。

四、喝奶不升糖的3個技巧

1.時間選擇建議隨餐或餐后2小時飲用，避免單獨作為加餐飲用。

2.搭配秘訣搭配堅果或全谷物食品，能進一步降低血糖反應(yīng)。

3.監(jiān)測方法喝奶后2小時測血糖，個體差異大的糖友可以調(diào)整飲用量。

記住，沒有絕對不能吃的食物，只有不會搭配的吃法。糖友喝奶關(guān)鍵要控制總量、選對品種、合理搭配。下次去超市，知道該往購物車里放什么奶了吧？