健康知道
深蹲后大腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、熱敷按摩、藥物緩解等方式改善。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動過度、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息冷敷運動后立即停止訓(xùn)練，48小時內(nèi)用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分鐘。冷敷能收縮血管減少炎癥滲出，緩解腫脹疼痛。
2、拉伸放松進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。泡沫軸滾動大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉群，幫助放松筋膜粘連。
3、熱敷按摩48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合按壓揉捏手法按摩。溫?zé)嵝?yīng)能加速代謝廢物清除，緩解肌肉僵硬。
4、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛。
建議運動前充分熱身，深蹲時注意動作規(guī)范，運動后及時補充水分和蛋白質(zhì)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌肉無力，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
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