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喝電解質(zhì)飲料會(huì)不會(huì)拉肚子

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #拉肚子 #肚子

電解質(zhì)飲料可能引起腹瀉與滲透壓失衡、添加劑刺激、飲用不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，調(diào)整攝入方式可避免。

1、滲透壓失衡：

高濃度電解質(zhì)飲料滲透壓超過(guò)腸道耐受閾值時(shí)，會(huì)反向吸收水分引發(fā)滲透性腹瀉。選擇等滲型飲料鈉50-70mg/100ml、鉀20-30mg/100ml更安全，運(yùn)動(dòng)后分次飲用每次不超過(guò)200ml。

2、添加劑刺激：

人工甜味劑如三氯蔗糖、防腐劑苯甲酸鈉可能改變腸道菌群平衡。優(yōu)先選擇含天然代糖赤蘚糖醇的配方，或自制電解質(zhì)水檸檬汁+蜂蜜+海鹽。

3、飲用時(shí)機(jī)錯(cuò)誤：

空腹飲用高鈉飲料刺激胃黏膜，建議搭配碳水化合物香蕉、全麥面包緩沖。高溫作業(yè)者每小時(shí)補(bǔ)充量不超過(guò)500ml，避免一次性大量攝入。

4、個(gè)體耐受差異：

腸易激綜合征患者對(duì)山梨糖醇等糖醇類敏感，可選擇無(wú)代糖的醫(yī)用電解質(zhì)粉。乳糖不耐受者需避開(kāi)含乳清蛋白的運(yùn)動(dòng)飲料。

5、微生物污染：

開(kāi)封后常溫存放超4小時(shí)可能滋生細(xì)菌，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)。出現(xiàn)水樣便時(shí)可口服補(bǔ)液鹽Ⅲ每袋兌250ml溫水糾正脫水。

運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)補(bǔ)充建議搭配慢碳食物如燕麥粥，避免冰鎮(zhèn)飲用刺激腸道。日?？墒秤孟憬堆a(bǔ)鉀、酸奶調(diào)節(jié)菌群維持電解質(zhì)平衡，腹瀉持續(xù)超6小時(shí)或伴發(fā)熱需就醫(yī)排查感染性腸炎。

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