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月經(jīng)期間適合食用溫性水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，推薦紅棗、桂圓、櫻桃等富含鐵和維生素的水果緩解不適。

1、紅棗：

紅棗性溫味甘，含鐵量高，能改善經(jīng)期貧血癥狀。每天食用5-8顆干棗或鮮棗，可搭配小米粥燉煮，避免空腹食用刺激腸胃。貧血嚴(yán)重者可配合當(dāng)歸、枸杞等中藥材調(diào)理。

2、桂圓：

桂圓具有補(bǔ)血安神功效，適合經(jīng)期失眠、乏力人群。新鮮桂圓每日10-15粒，干桂圓肉可煮粥或泡茶。體質(zhì)燥熱者需控制攝入量，避免與辛辣食物同食引發(fā)上火。

3、櫻桃：

櫻桃富含花青素和維生素C，能緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。選擇新鮮櫻桃每日200克，避免食用果核?？膳c酸奶搭配增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，腹瀉者應(yīng)減少食用量。

4、榴蓮：

榴蓮熱量較高但富含葉酸和礦物質(zhì)，適合痛經(jīng)體質(zhì)虛寒者。每次食用1-2瓣，經(jīng)期前三天食用效果最佳。糖尿病患者需謹(jǐn)慎，可與山竹同食平衡燥熱。

5、蘋果：

蘋果含果膠和硼元素，能穩(wěn)定雌激素水平。建議連皮食用中等大小蘋果1個(gè)，蒸熟后更易消化。胃酸過(guò)多者可選擇加蜂蜜燉煮，避免與海鮮同食影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外建議搭配瘦肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)鐵食材，適量飲用紅糖姜茶驅(qū)寒保暖。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽、散步等溫和方式促進(jìn)血液循環(huán)。寒性水果如西瓜、梨等可能加重宮寒反應(yīng)，體質(zhì)偏寒者應(yīng)減少攝入。保持每日飲水量1500-2000毫升，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

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