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脖子硬度不好怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #脖子 #調(diào)理

脖子硬度不好可能與肌肉勞損、頸椎退變、氣血不暢、風(fēng)寒濕邪侵襲、肝腎不足有關(guān)，可通過推拿、艾灸、中藥調(diào)理、運(yùn)動鍛煉、日常護(hù)理改善。

1、推拿松解：

長期低頭或姿勢不良導(dǎo)致頸肌痙攣，表現(xiàn)為僵硬疼痛。專業(yè)推拿手法如揉捏風(fēng)池穴、拿捏肩井穴、彈撥斜方肌，能放松肌肉、促進(jìn)局部血液循環(huán)。每周2-3次，配合熱敷效果更佳。

2、艾灸溫通：

風(fēng)寒濕邪滯留頸部經(jīng)絡(luò)引發(fā)僵硬，艾灸大椎穴、天宗穴、阿是穴可溫陽散寒。選用三年陳艾條懸灸15分鐘，皮膚潮紅為度。陽虛體質(zhì)者可搭配隔姜灸，每周3次連續(xù)兩周。

3、中藥調(diào)理：

肝腎虧虛者常見晨起頸部板硬，推薦獨(dú)活寄生湯加減獨(dú)活15g、桑寄生20g、杜仲12g；血瘀型可用葛根湯合桃紅四物湯。代茶飲可選葛根5g、丹參3g、枸杞10g沸水沖泡。

4、導(dǎo)引鍛煉：

八段錦"搖頭擺尾去心火"、易筋經(jīng)"九鬼拔馬刀"等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)可增強(qiáng)頸部肌群協(xié)調(diào)性?，F(xiàn)代康復(fù)訓(xùn)練推薦彈力帶抗阻訓(xùn)練：雙手拉彈力帶做頸部前屈、側(cè)屈等動作，每組10次。

5、起居防護(hù)：

避免長時間保持低頭姿勢，使用記憶棉頸椎枕維持生理曲度?？照{(diào)房注意頸部保暖，圍絲巾阻擋風(fēng)寒。急性期可用粗鹽熱敷袋，溫度控制在50℃左右，每日2次每次20分鐘。

飲食宜多食牡蠣、黑芝麻、核桃等富含鈣鎂食物，忌生冷黏膩。堅持游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕頸椎壓力。若伴隨上肢麻木或頭暈需及時就醫(yī)排除頸椎病。

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