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毛豆怎樣煮不會(huì)變色

養(yǎng)生飲食編輯 健康真相官
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毛豆煮后不變色的關(guān)鍵在于控制氧化反應(yīng)和酸堿平衡，采用沸水快煮、加鹽或小蘇打、冷水速冷、避免金屬器皿、現(xiàn)煮現(xiàn)吃五種方法。

1、沸水快煮：

毛豆變色主要因葉綠素在高溫長(zhǎng)時(shí)間下分解。水沸騰后再放入毛豆，大火煮5-8分鐘，縮短加熱時(shí)間能減少葉綠素破壞。煮前用淡鹽水浸泡10分鐘，幫助穩(wěn)定色澤。

2、加鹽固色：

每升水加5克食鹽或1/4茶匙小蘇打，堿性環(huán)境可中和有機(jī)酸，防止葉綠素脫鎂變色。注意小蘇打量過多會(huì)導(dǎo)致質(zhì)地變軟，建議與食鹽按1：3比例混合使用。

3、冷水速冷：

煮后立即撈出放入冰水，快速降溫能終止余熱導(dǎo)致的變色。水中可加少量檸檬汁或白醋，酸性環(huán)境能抑制多酚氧化酶活性，保持翠綠色澤至少2小時(shí)。

4、避免金屬鍋：

鐵、鋁鍋具會(huì)與毛豆中單寧酸反應(yīng)生成黑色物質(zhì)。選用玻璃、陶瓷或不銹鋼鍋具，煮制過程中不要用鐵勺頻繁攪拌，減少金屬離子接觸。

5、新鮮處理：

現(xiàn)摘毛豆應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)處理，冷藏會(huì)加速葉綠素降解。若需保存，焯水后瀝干冷凍，解凍時(shí)用鹽水復(fù)煮1分鐘可恢復(fù)近鮮綠色。

日常食用可搭配含維生素C的彩椒或獼猴桃，抗氧化成分能延緩變色。煮好的毛豆冷藏不超過24小時(shí)，復(fù)熱時(shí)蒸制比水煮更能保色。運(yùn)動(dòng)后適量食用補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，建議搭配200ml無糖豆?jié){增強(qiáng)氨基酸吸收效率。

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