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姨媽期可以做哪些運動

夫妻保健編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #運動 #姨媽

姨媽期可以選擇低強度運動緩解不適，適合的運動包括散步、瑜伽、游泳、拉伸訓練和慢跑。

1、散步：

經期盆腔充血可能引發(fā)腰腹墜脹，散步通過下肢肌肉規(guī)律收縮促進血液循環(huán)，減少淤血。建議每天30分鐘勻速行走，避免斜坡路段。運動后熱敷小腹可增強效果。

2、瑜伽：

激素波動導致韌帶松弛，貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰骶肌肉。避免倒立和扭轉動作，每個體式保持3-5個呼吸周期，經量較大時改用坐姿冥想。

3、游泳：

水溫壓力有助于減輕子宮收縮痛，需使用衛(wèi)生棉條或月經杯。選擇28-30℃恒溫泳池，每次不超過45分鐘，上岸后及時更換防護用品。子宮內膜異位癥患者慎選。

4、拉伸訓練：

前列腺素分泌增多引發(fā)肌肉緊張，坐姿體前屈、側腰伸展等動作能緩解痙攣。每個部位拉伸15-20秒，配合腹式呼吸，痛經嚴重時改用泡沫軸放松背部。

5、慢跑：

內啡肽分泌可改善經期情緒波動，配速控制在6-8分鐘/公里。穿著高腰壓縮褲減輕晃動，貧血女性需隨身攜帶巧克力補充能量。出血第2-3天建議減量50%。

經期運動需補充高鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。避免冰鎮(zhèn)飲品和辛辣刺激物，運動后飲用生姜紅棗茶暖宮。睡眠保證7小時以上，使用暖寶寶熱敷時注意低溫燙傷風險。游泳后需專用護理液清潔外陰，棉質內褲每日更換消毒。痛經持續(xù)加重或運動后出血異常需及時婦科檢查。

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