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鴿蛋和雞蛋哪個營養(yǎng)價值高

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #雞蛋 #營養(yǎng)

鴿蛋與雞蛋的營養(yǎng)價值各有側(cè)重，鴿蛋脂肪和礦物質(zhì)含量較高，雞蛋蛋白質(zhì)和維生素更豐富。

1、蛋白質(zhì)對比：

雞蛋每100克含12.6克蛋白質(zhì)，生物價高達94，含有人體所需全部必需氨基酸；鴿蛋蛋白質(zhì)含量約9.5克，氨基酸模式略遜于雞蛋。乳清蛋白粉、大豆分離蛋白、雞胸肉可作為優(yōu)質(zhì)蛋白補充選擇。

2、脂肪構(gòu)成：

鴿蛋脂肪含量達14克/100克，其中單不飽和脂肪酸占比40%；雞蛋脂肪含量10克，卵磷脂含量更突出。三文魚、牛油果、堅果能提供類似健康脂肪組合。

3、微量元素差異：

鴿蛋的鐵含量是雞蛋的3倍3.2mgvs1.2mg，鈣含量高出50%；雞蛋的硒和維生素D更豐富。動物肝臟、菠菜、牡蠣可針對性補充相應(yīng)營養(yǎng)素。

4、維生素組成：

雞蛋含全部B族維生素，維生素A含量是鴿蛋的2倍；鴿蛋的維生素E更突出。胡蘿卜、甜椒、獼猴桃能強化維生素攝入。

5、特殊成分：

雞蛋蛋黃含葉黃素和玉米黃素，對視網(wǎng)膜有保護作用；鴿蛋唾液酸含量較高。藍莓、羽衣甘藍、亞麻籽可增加抗氧化物質(zhì)攝入。

從膳食搭配角度，建議健康人群交替食用兩種蛋類，雞蛋更適合健身增肌人群，鴿蛋對缺鐵性貧血者更有益。烹飪方式推薦水煮蛋保留營養(yǎng)，搭配深色蔬菜提升鐵吸收率，配合柑橘類水果促進非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。每周攝入3-5個全蛋不會影響血脂，高血壓患者可優(yōu)先選擇鴿蛋，運動員訓(xùn)練后補充雞蛋蛋白效果更佳。注意蛋類過敏人群應(yīng)選擇魚類或豆制品替代。

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