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碧根果和夏威夷果哪個(gè)營養(yǎng)價(jià)值高

食療養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

碧根果和夏威夷果均富含優(yōu)質(zhì)脂肪與礦物質(zhì)，但營養(yǎng)價(jià)值側(cè)重不同。碧根果的抗氧化物質(zhì)含量更高，夏威夷果的單不飽和脂肪酸比例更突出，主要差異體現(xiàn)在脂肪酸構(gòu)成、維生素E含量、膳食纖維、礦物質(zhì)種類及熱量水平五個(gè)方面。

1、脂肪酸構(gòu)成：

夏威夷果的單不飽和脂肪酸占比達(dá)80%以上，顯著高于碧根果的60%，更利于心血管健康；碧根果的亞油酸等多元不飽和脂肪酸比例更高，對炎癥調(diào)節(jié)更具優(yōu)勢。

2、維生素E含量：

每100克碧根果含4.5毫克維生素E，是夏威夷果的3倍，抗氧化能力更強(qiáng)。維生素E可保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基損傷，延緩衰老進(jìn)程。

3、膳食纖維：

碧根果膳食纖維含量達(dá)9.6克/100克，比夏威夷果高約30%。高纖維特性有助于改善腸道蠕動(dòng)，提升飽腹感，更適合控制血糖和體重管理需求者。

4、礦物質(zhì)種類：

碧根果的鋅、錳元素含量突出，每100克分別含4.5毫克和4.7毫克；夏威夷果則富含硒和鎂，對甲狀腺功能和肌肉放松更具價(jià)值。兩者鈣、鐵含量接近。

5、熱量水平：

夏威夷果熱量達(dá)718千卡/100克，高于碧根果的691千卡。雖然差異不大，但需注意兩者均為高能量食品，每日建議攝入量控制在20-30克。

從日常膳食搭配角度，建議交替食用兩種堅(jiān)果以獲取綜合營養(yǎng)。碧根果適合搭配酸奶或沙拉強(qiáng)化抗氧化效果，夏威夷果可與燕麥同食增強(qiáng)心血管保護(hù)作用。食用時(shí)優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。需特別注意堅(jiān)果過敏人群應(yīng)嚴(yán)格避免接觸，儲(chǔ)存時(shí)密封防潮以延緩油脂氧化。三高患者可將堅(jiān)果作為健康脂肪來源替代部分烹調(diào)油，但需計(jì)入每日總熱量攝入。

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