青春期的衛(wèi)生保健還應(yīng)當(dāng)注意些什么

生活經(jīng)驗(yàn)編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-26 03:29:43

青春期衛(wèi)生保健需重點(diǎn)關(guān)注生理衛(wèi)生、心理調(diào)適、營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及疾病預(yù)防五個(gè)方面，幫助青少年平穩(wěn)度過(guò)這一特殊階段。

1、生理衛(wèi)生：

每日清潔外陰部，女性月經(jīng)期需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，避免使用刺激性洗液。男性包皮過(guò)長(zhǎng)者應(yīng)每日翻洗，預(yù)防包皮垢積聚。選擇純棉透氣內(nèi)衣，避免穿緊身褲。出現(xiàn)痤瘡時(shí)勿用手?jǐn)D壓，可使用含水楊酸的潔面產(chǎn)品。第二性征發(fā)育期間需正確佩戴合適尺碼的文胸或內(nèi)褲。

2、心理調(diào)適：

建立身體變化認(rèn)知，通過(guò)正規(guī)渠道獲取性知識(shí)。遇到容貌焦慮或體像障礙時(shí)，可與信任的成年人溝通。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移對(duì)身體的過(guò)度關(guān)注，每天進(jìn)行正念呼吸練習(xí)緩解焦慮。學(xué)校應(yīng)開(kāi)展心理健康課程，家長(zhǎng)需避免對(duì)身體發(fā)育的負(fù)面評(píng)價(jià)。

3、營(yíng)養(yǎng)管理：

每日攝入300ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃深色蔬菜補(bǔ)充維生素。生長(zhǎng)發(fā)育期每天需要60-80g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)蝦、豆制品和瘦肉?？刂聘咛歉咧闶硵z入，每周吃動(dòng)物肝臟不超過(guò)100g補(bǔ)鐵。女生經(jīng)期可適量增加紅棗、牛肉等含鐵食物。

4、運(yùn)動(dòng)防護(hù)：

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合適運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)發(fā)育中乳房，避免劇烈碰撞。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)。脊柱側(cè)彎篩查異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下做矯正訓(xùn)練，避免負(fù)重過(guò)大的力量練習(xí)。

5、疾病預(yù)防：

按時(shí)接種HPV疫苗和乙肝疫苗，女生滿(mǎn)9歲即可開(kāi)始接種。每年進(jìn)行1次體格檢查，監(jiān)測(cè)身高體重增長(zhǎng)曲線。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、異常陰道出血或睪丸疼痛需及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期或遺精頻率，警惕性早熟或發(fā)育延遲征兆。

保持規(guī)律作息，每天保證8-10小時(shí)睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌。學(xué)習(xí)壓力大時(shí)可嘗試瑜伽、冥想等放松方式。家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)開(kāi)展科學(xué)性教育，避免青少年通過(guò)不良渠道獲取錯(cuò)誤信息。學(xué)校需提供隱私性良好的衛(wèi)生設(shè)施，定期開(kāi)展生殖健康講座。出現(xiàn)持續(xù)性情緒低落、進(jìn)食障礙或自傷傾向時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。建立健康檔案記錄發(fā)育情況，保存體檢報(bào)告以便縱向?qū)Ρ取?/p>

青春期保健

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