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產(chǎn)后一直瘦不下來(lái)是什么原因

產(chǎn)后護(hù)理編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后

產(chǎn)后瘦身困難可能由代謝變化、激素波動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠質(zhì)量等因素引起。

1、代謝變化：

孕期基礎(chǔ)代謝率提高，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)。哺乳期每日額外消耗500大卡，但部分女性代謝適應(yīng)能力較差，易出現(xiàn)能量盈余。建議通過(guò)母乳喂養(yǎng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆類和復(fù)合維生素B族促進(jìn)代謝，避免極端節(jié)食。

2、激素波動(dòng)：

雌激素和孕激素水平驟降影響脂肪分布，催乳素持續(xù)升高可能促進(jìn)腹部脂肪囤積?？蛇M(jìn)行激素水平檢測(cè)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用中藥調(diào)理如四物湯加減或短期補(bǔ)充DHEA，同時(shí)增加富含植物雌激素的食物亞麻籽、豆?jié){。

3、飲食結(jié)構(gòu)：

傳統(tǒng)月子餐高油高糖，現(xiàn)代女性久坐辦公加劇熱量堆積。推薦211飲食法：每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食，優(yōu)先選擇糙米、藜麥等低GI主食。避免濃湯浮油，改用菌菇、豆腐燉湯。

4、運(yùn)動(dòng)不足：

盆底肌未恢復(fù)前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后6周可開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練，3個(gè)月后逐步加入瑜伽球核心訓(xùn)練、彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)。每天累計(jì)活動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)60分鐘，分多次進(jìn)行。

5、睡眠質(zhì)量：

頻繁夜醒打亂瘦素分泌節(jié)律?？膳c家人輪班照顧嬰兒，保證連續(xù)4小時(shí)睡眠時(shí)段。午后小憩20分鐘，睡前飲用溫牛奶或酸棗仁茶改善睡眠。

產(chǎn)后減重需建立科學(xué)認(rèn)知，每周體重下降不宜超過(guò)0.5公斤。哺乳期每日攝入不低于1800大卡，增加三文魚、核桃等ω-3脂肪酸攝入有助于脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)建議從每天10分鐘快走開(kāi)始，逐步過(guò)渡到游泳、普拉提等全身運(yùn)動(dòng)。注意監(jiān)測(cè)甲狀腺功能，避免因產(chǎn)后甲狀腺炎導(dǎo)致代謝異常。保持心情愉悅，壓力過(guò)大會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌阻礙減重。

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