經(jīng)常熬夜加班的人怎么調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
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經(jīng)常熬夜加班的人可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、中藥調(diào)理等方法改善身體狀態(tài)。
1、調(diào)整作息：
長期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，建議固定就寢時(shí)間，即使加班也盡量在23點(diǎn)前入睡。午間小憩20分鐘可緩解疲勞，避免連續(xù)熬夜超過3天。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、飲食調(diào)理：
熬夜消耗大量B族維生素，可多食黑芝麻、核桃、藍(lán)莓等抗氧化食物。推薦西洋參枸杞茶西洋參3克+枸杞10粒補(bǔ)氣養(yǎng)陰，或桂圓紅棗粥桂圓15克+紅棗5枚+粳米50克養(yǎng)血安神。避免夜間攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。
3、穴位按摩：
按壓百會(huì)穴頭頂正中3分鐘提神醒腦，按揉太陽穴眼眶外凹陷處緩解頭痛。睡前推拿涌泉穴足底前1/3凹陷處5分鐘引火歸元，配合艾灸關(guān)元穴臍下3寸15分鐘補(bǔ)益元?dú)狻?/p>
4、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)：
晨起練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作3組，每組8次。工作間隙做肩頸環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)頸椎5分鐘。推薦每周3次30分鐘快走或太極拳，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
5、中藥調(diào)理：
肝血不足可用四物湯當(dāng)歸10克+川芎6克+白芍12克+熟地15克，心脾兩虛適合歸脾丸白術(shù)、黃芪、龍眼肉等。眼干澀者以菊花決明子茶菊花5朵+決明子10克清肝明目，長期疲勞者建議膏方調(diào)理。
熬夜人群日?？啥嗍成剿帯⑸徸?、銀耳等健脾食材，避免辛辣油炸食物。工作每50分鐘起身活動(dòng)，做5分鐘深呼吸練習(xí)。睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，水中可加艾葉20克或花椒10克。長期熬夜者建議每年進(jìn)行1次中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)氣虛、陰虛等不同體質(zhì)定制調(diào)理方案。適當(dāng)練習(xí)五禽戲"虎戲"動(dòng)作增強(qiáng)肝腎功能，或通過站樁功培補(bǔ)元?dú)猓看?5-30分鐘為宜。
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