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跑步能瘦小腿嗎會(huì)不會(huì)越來(lái)越粗

整形外科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #瘦小腿 #小腿

跑步一般能瘦小腿，但少數(shù)情況下可能因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)導(dǎo)致小腿肌肉代償性增粗。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少脂肪堆積，而肌肉形態(tài)變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)及個(gè)體差異密切相關(guān)。

規(guī)律進(jìn)行中低強(qiáng)度勻速跑步時(shí)，身體主要消耗脂肪供能，配合跑后拉伸可促進(jìn)腿部線條修長(zhǎng)。小腿圍度減小通常出現(xiàn)在持續(xù)鍛煉一段時(shí)間后，此時(shí)脂肪層變薄而肌肉適度緊實(shí)。選擇塑膠跑道或平地跑步，穿著緩沖性能好的跑鞋，控制單次跑步時(shí)間在半小時(shí)左右，有助于避免肌肉過(guò)度緊張。

采用高頻沖刺跑或長(zhǎng)期負(fù)重爬坡訓(xùn)練時(shí)，腓腸肌和比目魚肌可能因反復(fù)爆發(fā)性收縮出現(xiàn)肌纖維增粗。這種情況多見(jiàn)于腳尖著地跑姿、運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸以及蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)量的人群。女性激素水平特點(diǎn)使得肌肉肥大反應(yīng)弱于男性，但遺傳因素可能導(dǎo)致個(gè)別鍛煉者小腿圍度暫時(shí)性增加。

建議跑步前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿肌肉進(jìn)行泡沫軸放松。若發(fā)現(xiàn)圍度異常增長(zhǎng)應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)咨詢康復(fù)治療師進(jìn)行步態(tài)分析。結(jié)合游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練可平衡下肢肌肉發(fā)展，保持每周跑步頻率在3-5次較為適宜。

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