健身房做仰臥起坐的器械叫什么

減肥經(jīng)驗編輯科普小醫(yī)森

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-29 19:15:39

健身房用于仰臥起坐的器械通常稱為仰臥起坐板或卷腹機，常見類型包括可調(diào)節(jié)仰臥板、羅馬椅和卷腹訓練器。

1、仰臥起坐板：

仰臥起坐板是基礎器械，通過調(diào)節(jié)傾斜角度增加訓練強度。使用時需固定雙腳，雙手交叉置于胸前或抱頭，通過腹部發(fā)力完成動作。注意避免頸部用力過度，建議每組15-20次，配合呼吸節(jié)奏。部分高端型號帶有彈簧輔助或阻力調(diào)節(jié)功能，適合不同訓練階段。

2、羅馬椅：

羅馬椅兼顧背部伸展和腹部訓練，通過髖部支撐完成卷腹動作。器械設計能減少腰椎壓力，適合核心力量較弱者。使用時需調(diào)整墊板高度使髖骨剛好卡在邊緣，身體下放時保持控制，避免快速彈起?？蓢L試側(cè)向卷腹鍛煉腹斜肌，每周3次，每次3組。

3、卷腹訓練器：

專業(yè)卷腹機采用滑輪配重系統(tǒng)，提供精準阻力調(diào)節(jié)。坐姿設計減少頸部負擔，通過手柄或繩索完成不同角度的卷腹。常見變式包括跪姿卷腹、扭轉(zhuǎn)卷腹等，能針對性訓練上腹、下腹及側(cè)腹。初始重量建議選擇能完成12次/組的負荷，組間休息不超過60秒。

4、多功能訓練器：

綜合訓練架常附帶仰臥起坐功能，如史密斯機搭配長凳可完成負重卷腹。部分器械集成腿部固定裝置和坡度調(diào)節(jié)，適合組合訓練。需注意檢查器械穩(wěn)定性，避免滑脫風險。進階者可嘗試負重在胸前或腦后增加難度，但需確保腰椎貼緊墊面。

5、輔助器械：

健身房可能配備腹肌輪、懸垂帶等輔助工具。腹肌輪需跪姿啟動，保持背部平直緩慢前推；懸垂帶卷腹通過懸掛身體增強核心控制力。這些器械對腹直肌和深層肌群刺激更強，建議在教練指導下使用，避免因動作錯誤導致肌肉拉傷。

使用器械訓練需配合蛋白質(zhì)攝入和全身有氧運動，如雞胸肉、蛋白粉補充肌肉修復，每周進行150分鐘快走或游泳。訓練前后需動態(tài)拉伸腹直肌和髖屈肌群，避免久坐導致的肌肉縮短。器械選擇應根據(jù)個人腰腹力量水平循序漸進，出現(xiàn)腰部疼痛應立即停止并咨詢康復師。定期更換訓練器械和動作模式能預防平臺期，結(jié)合平板支撐等靜態(tài)練習效果更佳。

健身仰臥起坐

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