熬夜多了怎么調(diào)理好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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醫(yī)言小筑
長期熬夜可通過調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、運(yùn)動恢復(fù)、中藥代茶飲等方式改善。主要與生物鐘紊亂、肝血虧虛、陰虛火旺、脾胃失調(diào)、免疫力下降等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息：
建立固定入睡時間，建議23點(diǎn)前臥床并關(guān)閉電子設(shè)備。采用漸進(jìn)式提前法，每周將就寢時間提早30分鐘，配合清晨陽光照射調(diào)節(jié)褪黑素分泌。午間小憩不超過30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠周期加重疲勞感。
2、穴位按摩：
每日按壓三陰交、太溪穴各3分鐘可滋補(bǔ)腎陰，拇指推按肝經(jīng)太沖穴能疏解肝郁。睡前用拇指交替按壓百會穴與四神聰穴，配合涌泉穴艾灸能引火歸元。耳穴貼壓心、腎、神門等反射區(qū)也有助改善睡眠質(zhì)量。
3、食療調(diào)理：
晨起空腹飲用西洋參蜂蜜水補(bǔ)氣生津，晚餐食用小米山藥粥健脾安神。桑葚枸杞燉豬肝可補(bǔ)肝血，陰虛者可加麥冬、玉竹。避免夜間攝入咖啡因及高脂飲食，下午茶可選酸棗仁茯苓茶寧心安神。
4、運(yùn)動恢復(fù)：
傍晚練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，或太極云手動作疏導(dǎo)氣機(jī)。每周3次30分鐘快走微汗為度，避免夜間劇烈運(yùn)動耗氣。睡前2小時做還陽臥姿勢配合腹式呼吸，促進(jìn)營衛(wèi)之氣交接。
5、中藥代茶飲：
肝郁化火者可用菊花決明子茶清肝明目，心腎不交者適宜蓮子心竹葉茶。長期熬夜者可配伍制首烏、女貞子等補(bǔ)腎精，氣虛明顯加黃芪、太子參。具體用藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)。
調(diào)理期間應(yīng)保持臥室18-22℃適宜溫度，使用薰衣草精油香薰輔助入眠。每日攝入核桃仁、黑芝麻等富含褪黑素前體物質(zhì)的食物，配合足三里穴位艾灸增強(qiáng)正氣。連續(xù)熬夜后出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等癥需及時就醫(yī)，避免發(fā)展為心腦血管事件。建立"子時大睡，午時小憩"的節(jié)律，逐步修復(fù)受損的陰陽平衡狀態(tài)。
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