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經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

經(jīng)常熬夜可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、食療養(yǎng)生、適度運動改善身體機能。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝血虧虛、心腎不交。建議逐步提前入睡時間，每天比前一天早睡15分鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。午間可小憩20分鐘補覺，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。

2、中藥調(diào)理：

熬夜易傷陰血，可選用酸棗仁湯安神助眠，天王補心丹滋陰養(yǎng)血，歸脾丸調(diào)理心脾兩虛。癥狀較重者可用黃連阿膠湯清心火、養(yǎng)腎陰。建議晨起空腹服用六味地黃丸，夜間睡前用溫膽湯泡腳。

3、穴位按摩：

每日按壓百會穴提神醒腦，按揉內(nèi)關(guān)穴寧心安神，點按太溪穴滋補腎陰。睡前可用拇指交替推搓涌泉穴300次，配合艾灸神闕穴15分鐘。突發(fā)頭暈時可強力按壓合谷穴2分鐘緩解癥狀。

4、食療養(yǎng)生：

多食黑芝麻核桃糊補腎益精，蓮子百合粥清心除煩，枸杞菊花茶養(yǎng)肝明目。熬夜后宜飲用西洋參石斛茶補氣陰，避免咖啡濃茶刺激神經(jīng)。推薦銀耳羹修復(fù)黏膜損傷，天麻魚頭湯改善頭痛眩暈。

5、適度運動：

晨起練習(xí)八段錦疏通經(jīng)絡(luò)，傍晚進行太極拳調(diào)和氣血。每周3次快走或游泳增強心肺功能，避免夜間劇烈運動。工作間隙可做五禽戲中的熊晃動作緩解肩頸僵硬，配合深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

長期熬夜者需特別注意飲食搭配，多攝入富含維生素B族的糙米、瘦肉，補充褪黑素前體的香蕉、燕麥。每日飲水不少于1500ml，避免高鹽高糖食物加重代謝負擔(dān)。建議進行站樁、靜坐等放松訓(xùn)練，睡前用42℃左右溫水泡腳20分鐘促進血液循環(huán)。工作期間每45分鐘閉目養(yǎng)神3分鐘，適當(dāng)使用決明子枕改善睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

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