熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

如何緩解運動后的疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領路人
0次瀏覽

關鍵詞： #運動 #疲勞

運動后疲勞可通過穴位按摩、中藥調理、膳食補充、科學拉伸及作息調整等方法緩解。

1、穴位按摩：

足三里穴位于膝蓋下四橫指處，按壓3分鐘可健脾益氣；合谷穴在手背虎口處，揉按5分鐘能疏通氣血；涌泉穴在足底前部凹陷處，艾灸10分鐘可補腎強身。配合推拿手法如捏脊或拍打膽經，促進乳酸代謝。

2、中藥調理：

黃芪15克泡水代茶補中益氣，三七粉3克沖服活血化瘀，刺五加10克煎湯服用改善氧利用率。藥酒可選人參枸杞酒，每日20毫升溫飲。虛寒體質者可用當歸生姜羊肉湯溫補。

3、膳食補充：

運動后2小時內補充香蕉補充鉀元素，紫菜蛋花湯平衡電解質，山藥小米粥修復胃腸黏膜。避免高脂飲食加重代謝負擔，可適量食用核桃仁補充不飽和脂肪酸。

4、科學拉伸：

進行貓式伸展放松脊柱，側弓步拉伸大腿內側肌群，仰臥抱膝滾動舒緩腰部。配合呼吸法，每個動作保持30秒，重復3組。太極拳云手動作或八段錦"兩手托天"式也有助氣血運行。

5、作息調整：

運動后溫水泡腳20分鐘促進循環(huán)，睡前1小時避免藍光刺激，保證7小時深度睡眠。午間可練習15分鐘冥想呼吸法，采用478呼吸節(jié)奏吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調節(jié)自主神經。

運動后疲勞恢復需綜合調理，建議飲用五味子蜂蜜水調節(jié)神經系統(tǒng)，日常練習五禽戲虎式增強肌肉耐力，運動時佩戴護腕護膝減少關節(jié)損耗。持續(xù)性嚴重疲勞伴心悸需排查心肌炎等器質性疾病，運動強度應遵循循序漸進原則，每周增加量不超過10%，高溫環(huán)境下需補充含鈉飲品預防電解質紊亂。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

恒古骨傷愈合劑系列研究成果榮獲中國民族醫(yī)藥學會科學技術獎一等獎