記憶力差是不是笨
情感心理編輯
醫(yī)普小能手
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記憶力差與智力無直接關(guān)聯(lián)，可能由睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)缺乏、用腦習(xí)慣不當(dāng)、潛在疾病等因素導(dǎo)致。
1、睡眠不足：
長期睡眠不足會阻礙海馬體記憶鞏固過程，表現(xiàn)為記不住新信息。改善需保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免藍(lán)光刺激，可嘗試4-7-8呼吸法助眠，嚴(yán)重失眠者可短期使用褪黑素或唑吡坦類藥物。
2、慢性壓力：
持續(xù)壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高損傷腦神經(jīng)元，形成"大腦霧化"。每日進(jìn)行正念冥想15分鐘，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用SSRI類藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
3、營養(yǎng)失衡：
缺乏Omega-3脂肪酸、B族維生素會降低腦細(xì)胞活力。每周攝入三文魚2-3次，補(bǔ)充核桃、蛋黃等膽堿食物，嚴(yán)重缺乏時(shí)可服用DHA藻油或復(fù)合維生素B片劑。
4、用腦方式：
碎片化信息接收導(dǎo)致記憶淺層化。采用主動(dòng)回憶法強(qiáng)化記憶，使用記憶宮殿等空間聯(lián)想技巧，工作45分鐘后進(jìn)行10分鐘閉眼休息。
5、病理因素：
甲狀腺功能減退、抑郁癥等疾病會引發(fā)病理性健忘。持續(xù)嚴(yán)重健忘需進(jìn)行甲狀腺功能檢測、腦部CT或MMSE量表篩查，確診后針對性治療原發(fā)病。
日常可增加藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物，每周3次30分鐘游泳或快走促進(jìn)腦部血流，學(xué)習(xí)新語言或樂器刺激神經(jīng)可塑性。記憶訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，配合充足睡眠和減壓措施效果更佳，當(dāng)伴隨頭痛、定向障礙等癥狀時(shí)需立即神經(jīng)科就診。
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