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做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解尿失禁女人一笑就漏尿該怎么辦？

女性疾病編輯健康解讀者

295次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-03 14:34:49

關(guān)鍵詞： #女人 #運(yùn)動(dòng)

懷孕后，女性骨盆底肌越來(lái)越松弛，子宮體積逐漸增大，對(duì)膀胱造成損傷，隨著懷孕月份的增大，女性尿失禁越來(lái)越嚴(yán)重。

女性出現(xiàn)尿失禁怎么辦？

1、不要吃利尿食物

女性出現(xiàn)尿失禁，盡量不要吃利尿食物，如玉米須、海帶、冬瓜、茯苓、西瓜，其實(shí)妊娠初期和妊娠末期尿頻最嚴(yán)重，不要吃這些食物。此外，應(yīng)控制體重。懷孕期間的體重增加應(yīng)控制在12公斤以內(nèi)，不要暴飲暴食。否則，體重會(huì)增加，給腹腔帶來(lái)壓力。均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，避免吃高脂肪的食物，可以防止便秘，便秘的話孕婦會(huì)用力排便，影響骨盆底部的收縮，增加尿失禁。

2、不能停止尿液

孕婦長(zhǎng)時(shí)間停止尿液容易出現(xiàn)尿失禁。孕婦長(zhǎng)時(shí)間停止尿液后，骨盆底部肌肉用力收縮，長(zhǎng)時(shí)間使骨盆底部肌肉松弛疲勞，盡量不要停止尿液，尿液必須立即排出。擔(dān)心尿失禁引起的尷尬，可以墊上墊子，但要經(jīng)常更換，防止細(xì)菌感染。

3、加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)

孕期可多做會(huì)陰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，不僅可以收縮盆腔肌肉，還可以控制排尿。具體方法是跪在地上呈爬行動(dòng)作，要注意背部伸直，收縮臀部肌肉，把骨盆推到腹部，背部弓幾秒鐘后放松，重復(fù)十次即可。

哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解尿失禁？

1、收縮陰道運(yùn)動(dòng)

孕婦躺在床上，慢慢呼吸的同時(shí)，從肛門盡量收縮陰道，但要注意不要把力分散到別的地方，呼吸時(shí)也要慢慢放松。

2、腿部運(yùn)動(dòng)

孕婦躺在床上，膝蓋慢慢抬起，慢慢呼吸，同時(shí)按膝蓋抬起上半身，呼吸時(shí)同時(shí)恢復(fù)躺姿，重復(fù)5次左右。

3、盆底肌的鍛煉

躺在床上頭部要墊高，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋要彎曲，腳底要平放在床上，像控制尿液一樣用力收縮盆底肌，幾分鐘后放松，每次重復(fù)十次左右，每天至少要做三到五次。

懷孕期間盡量不要停止尿液，平衡飲食，盡量不要吃含咖啡因的食物?？Х纫蛑苯哟碳ぐ螂祝鼓蚣∈湛s，膀胱變得不敏感。積極預(yù)防便秘，保持大便通暢，避免吃高油脂、高脂肪的食物，控制體重。

女人運(yùn)動(dòng)

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