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如何練習肺活量比較好

心胸外科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關鍵詞： #肺活量

練習肺活量可通過腹式呼吸訓練、有氧運動、吹氣球練習、游泳鍛煉、唱歌訓練等方式改善。肺活量下降可能與缺乏運動、呼吸肌力量不足、慢性肺部疾病等因素有關。

1、腹式呼吸訓練

取平臥位或坐位，一手放于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。每天重復進行10-15分鐘，有助于增強膈肌力量。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導下調整呼吸節(jié)奏。

2、有氧運動

慢跑、騎自行車等持續(xù)性運動能提高心肺耐力。建議每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動。哮喘患者運動前應使用布地奈德氣霧劑等藥物預防發(fā)作。

3、吹氣球練習

選擇標準尺寸氣球，深吸氣后緩慢將氣體吹入氣球，每次練習5-8個氣球。該方式可直接鍛煉呼吸肌群，但肺大泡患者需禁止此項訓練。

4、游泳鍛煉

水壓對胸廓的壓迫能增強呼吸肌抗阻能力，建議每周游泳2-3次。游泳時配合換氣練習效果更佳，但需注意避免氯氣刺激引發(fā)咳嗽變異性哮喘。

5、唱歌訓練

通過控制氣息演唱長音階，可提升肺活量及呼吸協(xié)調性。每日練習20分鐘，選擇《送別》等節(jié)奏平穩(wěn)的曲目。聲帶息肉患者應避免過度用嗓。

練習期間應保持環(huán)境空氣流通，避免粉塵刺激。合并高血壓者需監(jiān)測運動時心率，糖尿病患者注意預防運動后低血糖。建議每3個月通過肺功能儀檢測進展，慢性咳嗽或運動后呼吸困難者需及時排查間質性肺病等器質性疾病。日常可食用銀耳蓮子羹等潤肺膳食，但需控制糖分攝入。

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