血壓低做保健操

部位養(yǎng)生編輯健康小靈通

251次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-27 09:08:39

在進行體檢的時候，有的老年人會發(fā)現(xiàn)自己的血壓比正常值低，不免會擔(dān)心有沒有什么疾病潛伏。其實，大部分低血壓的人，是體質(zhì)性的原因所致，往往除檢查有血壓過低以外，并沒有其他不適癥狀。這種情況不需要治療，只要注意自我保養(yǎng)，一般不會危害健康。

但也有低血壓患者，頭暈、神志衰退、疲勞、心悸、腰酸膝軟等表現(xiàn)，這些患者睡眠不深，夢想多，味道差，消化不良，很多功能處于低水平的狀況。此時的低血壓需要一定的治療和運動來糾正。

祖國醫(yī)學(xué)中低血壓屬于眩暈、虛損等疾病范疇。臨床可分為氣陰兩虛、陽氣不足兩種證據(jù)類型。通過飲食療法治療低血壓，辨別選擇者可以取得良好的效果。如氣陰兩虛型，可選擇生脈粥、參竹粥等食療方的陽氣不足型，可選擇參精粥、桂枝茶等食療方。

除藥粥外，還可以按下述方法做保健操來糾正過低的血壓。

預(yù)備姿勢：仰臥，雙肩自然伸直放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直并攏，全身放松。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，重復(fù)5~6次。

第一節(jié)：頭向右轉(zhuǎn)，右手掌放在左下額角下方頸部，然后緩緩向下按摩到左側(cè)鎖骨上方。頭向左轉(zhuǎn)，以左手在右頸部重復(fù)上述動作，左右各作2~3次。

第二節(jié):首先用雙手掌從額頭中間向兩鬢角按摩30秒，然后用雙手中指分別左右鬢角按摩6~8次。

第三節(jié):恢復(fù)預(yù)備姿勢，深呼吸3~4次，休息30秒。

第四節(jié):雙手除拇指外，用力按顴骨上、眼角后凹陷的太陽穴，按摩力逐漸減輕，6秒后停止10秒。重復(fù)3-4次。

第五節(jié):閉上雙眼，用手指從鼻梁根部通過上眼瞼按摩到眼角外。重復(fù)4~5次。

第六節(jié)：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下，回到原位。

第7節(jié):吸氣的同時，雙手掌用力按壓胸部下部(雙重威脅)，從半閉嘴慢慢呼吸。重復(fù)4~5次。

第八節(jié)：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩大腿膝關(guān)節(jié)，使膝部靠近胸部。重復(fù)4~5次。

第九節(jié)：下頦貼近胸部呼吸，第三次呼氣時，頭向右轉(zhuǎn)，再次呼吸時頭向右作圓周式運動。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對側(cè)反向同樣運動。

第10節(jié):呼吸時抬起腳，呼吸時放下，呼吸時抬起另一條腳，呼吸時放下。重復(fù)4~5次。

第11節(jié):呼氣時坐下，立即向右轉(zhuǎn)，臥床不起，恢復(fù)預(yù)備姿勢。第二次呼吸時再坐，立即向左轉(zhuǎn)，臥床不起，恢復(fù)預(yù)備姿勢。各自重復(fù)4次。

第十二節(jié)：吸氣時端坐起，上體盡力向前屈曲，使雙手指觸到自己的腳，然后呼氣平躺下，重復(fù)4~5次。

上述低血壓保健操，無癥狀的低血壓者也可以練習(xí)，幫助血壓恢復(fù)到正常水平。

血壓血壓低

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