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如何輕松健身 健身如何避免運(yùn)動傷害？

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #健身

1、踮腳尖（鍛煉部位：腿部）

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立（鍛煉部位：腿部）

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

3、前后腰部(鍛煉部位:腰部)

在洗碗池的邊緣，站立時行走過長，腰部肌肉疲勞，結(jié)束洗碗池的工作時，雙腳與肩膀相同寬度，距池的邊緣有很大的距離，雙手支撐池的邊緣，緩慢腰部

4、下蹲（鍛煉部位：腰部、大腿）

可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐（鍛煉部位：手臂）

煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

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